درمان شناختی-رفتاری که اغلب به عنوان CBT شناخته می شود، نوعی روان درمانی است که هدف آن ایجاد ارتباط بین افکار، رفتار و احساسات است. روان درمانگرانی که از CBT استفاده می کنند به افراد کمک می کنند تا الگوهای ناکارآمد را شناسایی و تغییر دهند. CBT اغلب برای نوجوانان استفاده می شود. می تواند در درمان طیف وسیعی از مسائل، از جمله اختلالات خوردن، سوء مصرف مواد، اضطراب و افسردگی موثر باشد.

اصول اساسی

CBT بر این ایده استوار است که ارتباط واضحی بین افکار، رفتار و احساسات وجود دارد.

  • فکر : من از نظر اجتماعی بی دست و پا هستم
  • احساس : مضطرب
  • رفتار : یک نوجوان در یک مهمانی تنها در گوشه ای می نشیند

نوجوانی که فکر می کند بی دست و پا است ممکن است از تماس چشمی اجتناب کند و از گفتگو اجتناب کند. سپس، زمانی که آنها تعاملات اجتماعی مثبتی ندارند، این باور در آنها تقویت می شود که از نظر اجتماعی بی دست و پا هستند.

هدف CBT شکستن این چرخه با تغییر طرز تفکر یا رفتار یک نوجوان است.

روان درمانگر می تواند با تجربه رفتاری به نوجوان کمک کند تا فرضیات منفی را به چالش بکشد. برای مثال، نوجوانی که فکر می‌کند از نظر اجتماعی ناجور است، می‌تواند به چالش کشیده شود تا با پنج نفر جدید صحبت کند. اگر آنها تا حدی موفقیت داشته باشند، این باور که از نظر اجتماعی ناجور هستند ممکن است چندان قوی نباشد.

همچنین، درمانگر می تواند به آنها کمک کند تا افکار خود را تغییر دهند. وقتی به خود می گویند: «مردم فکر می کنند من عجیب و غریب هستم»، می توانند به خود یادآوری کنند که «هر کس متفاوت است و این اشکالی ندارد. تغییر افکار آنها می تواند اضطراب آنها را کاهش دهد

چگونه کار می کند

نوجوانان اغلب باورهای اصلی تحریف شده ای در مورد خود ایجاد می کنند. CBT به مقابله و تغییر این تحریف ها کمک می کند. نوجوانی که فکر می کند شایسته نیست همیشه می تواند به دنبال شواهدی باشد که این باور را تقویت کند. به عنوان مثال، اگر در یک آزمون نمره بدی بگیرند، ممکن است فکر کنند دلیل آن احمق است. و اگر دوستی با آنها تماس نگیرد، ممکن است تصور کنند به این دلیل است که دوست دیگر آنها را دوست ندارد.

یک روان درمانگر با استفاده از CBT به بیمار کمک می کند تا الگوهای فکری ناسالمی را که به مشکلات سلامت روان کمک می کند، شناسایی کند. یک درمانگر ممکن است یک سری سوالات بپرسد و از بیمار بخواهد که گزارشی از افکار خود را برای کمک به شناسایی افکار ناکارآمد نگه دارد. در جلسات بعدی، از تکنیک های خاصی استفاده می شود که روش های جدید تفکر در مورد الگوها را آموزش می دهد. تفکر و رفتار ناسازگار و می تواند به راه های مؤثرتری برای رفع نیازهای آنها منجر شود.

مزایای

CBT به نوجوانان کمک می کند یاد بگیرند که محیط خود را متفاوت تفسیر کنند. در مقایسه با سایر رویکردهای درمانی، CBT کوتاه مدت است. گاهی اوقات فقط به چند جلسه نیاز است. او همچنین بسیار مشکل گرا است، به این معنی که با مشکلات زمان حال سروکار دارد. ارائه دهندگان درمان به احتمال زیاد دوران کودکی یک نوجوان را تکرار نمی کنند یا به دنبال معنای پنهان در رفتار آنها نیستند. درعوض، جلسات بر کمک به نوجوان در مورد مسائل جاری متمرکز است.

این نوع درمان می تواند مزایایی مانند:

  • تغییر الگوهای افکار منفی
  • پاسخ های مثبت به استرس را شناسایی کنید
  • ارتباط با دیگران را بهبود بخشید
  • افزایش عزت نفس
  • افکاری را که منجر به رفتارهای اعتیاد آور یا آسیب زننده به خود می شوند، قطع کنید
  • ترس و فوبیا را کاهش دهید

چگونه یک درمانگر پیدا کنیم

اگر نوجوان شما با یک مشکل روانی یا رفتاری دست و پنجه نرم می کند، با پزشک خود صحبت کنید. یک پزشک می تواند هر گونه شرایط پزشکی را که ممکن است به مشکل کمک کند رد کند و شما را به یک درمانگر شناختی رفتاری ارجاع دهد. یک درمانگر شناختی رفتاری احتمالاً می خواهد با شما و نوجوانتان مصاحبه کند تا مشکل فعلی را بهتر درک کند. سپس، جلسات ممکن است فقط شامل نوجوان شما باشد، یا ممکن است درمانگر بخواهد شما یا سایر اعضای خانواده در آن شرکت کنید.

CBT اغلب شامل تکالیف درسی است. مشارکت دادن والدین در حمایت از تلاش های نوجوان برای تکمیل تکالیف می تواند کلیدی برای بهتر شدن باشد. مطمئن شوید که با درمانگر در مورد بهترین روش برای حمایت از درمان نوجوان خود صحبت کنید.